Với những cô nàng nấm lùn hay còn gọi là những người có chiều cao khiêm tốn, vẻ ngoài đã khiến cho họ cảm thấy không ít lần tự ti, mặc cảm. Bởi lẽ, họ trở nên thấp bé so với bạn đồng trang lứa, khó lựa chọn trang phục theo đúng lứa tuổi và thậm chí, là bị người khác đánh giá, không được coi trọng. Hiểu được điều này, ngày hôm nay chúng tôi đem tới cho bạn thực đơn tăng chiều cao hiệu quả, dựa trên những kiểm chứng thực tế. Nắm rõ và thực hiện được những yêu cầu dưới đây chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu về chiều cao của mình.
Những dưỡng chất cần có nhằm tăng chiều cao
Trước khi tìm hiểu về thực đơn tăng chiều cao, chúng tôi nghĩ bạn cần phải quan tâm tới những dưỡng chất cần có trong hành trình này. Điều này giúp bạn có thể lựa chọn và sử dụng thực phẩm một cách an toàn, đúng và đủ. Đồng thời, cũng tránh những sai lầm, vấn đề không đáng có trong quá trình sử dụng chế độ ăn theo thực đơn. Và dưới đây là cụ thể những dưỡng chất mà chúng tôi muốn nhắc tới:
Canxi
- Đây có thể coi là một dưỡng chất, một khoáng chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng với mỗi người, đặc biệt, đối với những ai có nhu cầu cải thiện chiều cao của mình. Là một khoáng chất, canxi giúp bạn phát triển chiều cao của mình thông qua việc chuyển hóa tế bào, dẫn truyền dây thần kinh và giúp xương chắc khỏe.
- Tìm hiểu về những khoáng chất trong đó có chứa canxi, bạn có thể tìm tới những thực phẩm như: Sữa, đậu phụ, tôm, cá và trái cây, đặc biệt là cam. Đây chắc chắn là nguồn dinh dưỡng tốt, chất lượng mà bạn nên bổ sung hàng ngày.
Canxi chất cấu tạo nên xương đặc biệt cần thiết để tăng chiều cao
Vitamin D
- Khá giống với canxi, vitamin D cũng là một dưỡng chất không thể thiếu trong các bữa ăn nhằm tăng chiều cao của bạn. Vitamin D là khoáng chất chuyển hóa canxi, giúp canxi có thể hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy, dù bạn có bổ sung hay chú trọng tới canxi, lãng quên vitamin D thì bạn hó có thể cải thiện chiều cao của mình.
- Các thực phẩm có chứa vitamin D thường là hải sản như: Cá hồi, tôm, hàu và nấm. Mặc dù có thể việc tìm mua và chế biến sẽ khiến bạn gặp phải khó khăn, tuy nhiên đây hoàn toàn là điều kiện giúp bạn đạt được mục đích của mình một cách an toàn.
Những loại thực phẩm giàu Vitamin D
Collagen
- Đây là thành phần tạo nên sụn khớp, nhờ có nó, các khớp của chúng ta được hoạt động mềm dẻo tự nhiên, không gặp hiện tượng co cứng.
- Muốn tìm hiểu, sử dụng và bổ sung collagen, bạn nên tìm tới các thực phẩm chức năng. Hãy cẩn thận và suy xét trong việc lựa chọn đơn vị cung cấp kèm với nhà sản xuất để đảm bảo chất lượng sản phẩm mà bạn sẽ sử dụng.
Các loại thực phẩm có chứa Collagen
Thực đơn tăng chiều cao nhất chóng trong vòng 1 tuần mà bạn không thể bỏ lỡ
Ngày 1:
- Bữa sáng: Bánh mì sandwich và nước ép cam.
- Bữa trưa: Ăn cơm với canh cua, trái cây tráng miệng.
- Bữa tối: Ăn cơm với tôm rim thịt, canh cải bó xôi.
Ngày 2:
- Bữa sáng: Nui nấu thịt ức gà.
- Bữa trưa: Ăn cơm với cá hồi ho, bí đỏ luộc và trái cây tráng miệng.
- Bữa tối: Ăn cơm với đậu nhồi thịt, canh tôm.
Ngày 3:
- Bữa sáng: Ăn há cảo với trái cây tráng miệng.
- Bữa trưa: Ăn cơm với tôm rang, canh cải bó xôi.
- Bữa tối: Ăn cơm với canh cua, một ly sữa.
Ngày 4:
- Bữa sáng: Cháo bò với đu đủ.
- Bữa trưa: Ăn cơm với canh cá hồi nấu măng trái cây tráng miệng.
- Bữa tối: Ăn cơm với mực xào nấm, một cốc sữa chua.
Ngày 5:
- Bữa sáng: Cơm rang thập cẩm.
- Bữa trưa: Ăn cơm với thịt gà sốt me, trái cây tráng miệng.
- Bữa tối: Ăn cơm với canh tôm nấu bí đỏ.
Ngày 6:
- Bữa sáng: Ăn xôi.xôi.
- Bữa trưa: Ăn bún riêu cua với trái cây tráng miệng.
- Bữa tối: Ăn cơm với thịt kho, canh mướp.
Ngày 7:
- Bữa sáng: Ăn phở bò.
- Bữa trưa: Ăn cơm với cá hồi hấp, trái cây tráng miệng.
- Bữa tối: Ăn cơm với canh rau cải nấu thịt, tôm chiên giòn.
Vừa rồi là thực đơn trong vòng 1 tuần giúp bạn hỗ trợ và cải thiện chiều cao của mình. Bạn có thể thay đổi bằng những thực phẩm có chất dinh dưỡng tương đương để phù hợp với bạn.
Những lưu ý trong quá trình tìm hiểu và sử dụng chế độ dinh dưỡng nhằm tăng chiều cao
Sau khi đưa ra cho bạn một thực đơn lý tưởng để hỗ trợ chiều cao, chúng tôi cũng muốn gửi gắm tới bạn một số lưu ý nhỏ. Và dưới đây có thể coi là yếu tố giúp bạn lựa chọn cũng như hạn chế những ảnh hưởng xấu trong hành trình cải thiện chiều cao của mình.
- Thứ nhất, không nên lựa chọn sử dụng những loại thực phẩm có chứa quá nhiều muối hoặc đường. Và bạn biết đấy, việc nạp cho cơ thể với lượng muối hay đường cao dễ khiến mắc phải các căn bệnh nguy hiểm, như: Béo phì, rối loạn tuyến giáp, …
- Thứ hai, tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo như da gà, mỡ lợn để hạn chế những ảnh hưởng tới quá trình tăng trưởng chiều cao.
- Không sử dụng thực phẩm chứa chất kích thích như: Rượu bia, thuốc lá, …
- Quan tâm và điều chỉnh cân nặng, việc tăng giảm bất thường dễ ảnh hưởng tới hoạt động của cơ, xương khớp.
Với những thông tin mà chúng tôi vừa đề cập, rất mong sẽ hữu hiệu đối với bạn. Cuối cùng, chúng tôi chúc bạn có thể tuân theo thực đơn tăng chiều cao một cách hoàn hảo, từ đó, làm cơ sở để cải thiện chiều cao và vóc dáng của mình.
Hãy truy cập chuyên mục ẩm thực và sức khỏe của Banhran.vn để xem thêm nhiều kiến thức hay và bổ ích khác nhé
