Đối với người tập Gym chế độ ăn uống đặc biệt quan trọng, nó sẽ ảnh hưởng đến sự hiệu quả trong quá trình luyện tập, nếu ăn uống không đúng cách việc tập Gym không những không mang lại hiệu quả mà ngược lại sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của người tập, Chính vì vậy trong bài viết này banhran.vn sẽ chia sẻ đến các bạn thực đơn dành cho người tập gym, nào hãy cùng tìm hiểu cùng chúng mình nhé
Tập gym nên ăn gì?
Xã hội ngày càng phát triển, hiện đại hơn. Chính vì thế con người cũng trở nên bận rộn, quay cuồng trong hàng núi công việc. Chắc hẳn ai cũng biết tới câu nói “ Có sức khỏe là có tất cả”. Đúng vậy, dù có làm công việc gì thì sức khỏe cũng vẫn là điều được chú trọng hơn cả. Có rất nhiều phương pháp giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh như ăn các chất dinh dưỡng, dùng thực phẩm chức năng,…Thế nhưng, để cơ thể săn chắc, sức đề kháng cao thì tập thể dục là phương pháp tối ưu và thiết yếu vô cùng. Có rất nhiều hình thức thể dục, trong đó tập Gym rất phổ biến và được nhiều người ưa chuộng. Vậy người tập Gym cần có thực đơn như thế nào cho hợp lý?
Lợi ích của việc tập Gym
Tập Gym không chỉ có mục đích giảm cân, tiêu mỡ như nhiều người thường hay nghĩ. Nó còn mang tới nhiều tác dụng tối đối với cơ thể của bạn như:
- Có vóc dáng đẹp: Tập Gym giúp tiêu hao tối đa lớp mỡ dưới da, giúp cho cơ thể săn chắc. Khiến cho cả người muốn tăng cân hay giảm cân có được cân nặng phù hợp.
- Tránh các bệnh về xương khớp: Tập Gym khiến cho cơ thể vận động nhiều, trở nên dẻo dai hơn. Từ đó sẽ tăng khả năng chống chịu khi gặp chấn thương, làm chậm quá trình lão hóa.
- Thải các độc tố: Cơ thể sẽ toát nhiều mồ hôi khi tập, từ đó các độc tố sẽ thoát ra ngoài. ( Do vậy cần bổ sung nước sau khi tập tránh để cơ thể mất nước nhiều)
- Thư thái tinh thần: Sau một ngày làm việc mệt mỏi thì tập Gym sẽ giúp bạn giải tỏa stress, ngột ngạt. Tâm trí bạn sẽ được thư giãn và sảng khoái hơn nhiều.
Và còn một số lợi ích chưa được nhắc tới ở trên. Vậy bạn còn chần chờ gì mà không bắt đầu tập Gym ngay để chất lượng cuộc sống được cải thiện đáng kể.
Những chất dinh dưỡng cần thiết trong khẩu phần ăn khi tập Gym
Để có một vóc dáng mơ ước, một sức khỏe tốt khi tập Gym. Ngoài việc chăm chỉ tập luyện, bạn cần có một thực đơn ăn hợp lý, đầy đủ chất. Vậy bạn đã cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể khi tập Gym chưa? Hãy tham khảo những chất dưới đây nhé:
Chất đạm:
-Chất đạm hay còn gọi là Protein là một chất vô cùng quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Trong quá trình tập Gym bạn cần cung cấp gấp đôi hoặc gấp ba (cho người mới tập) lượng đạm so với người không tập. Cụ thể là 2.2gr /1kg hoặc 3.3gr/ 1kg cân nặng
.
Chất béo:
-Chất béo thường sẽ chiếm khoảng 25% lượng Calories cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên người tập Gym nên ăn các chất béo có lợi như dầu thực vật và chất béo từ các loại thịt đỏ.
Tinh bột:
-Tinh bột góp phần cho sự phát triển cơ bắp và nó giúp cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện mỗi ngày. Thế nhưng, người tập Gym cần hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Bạn có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt hay ăn các loại ngũ cốc…
Chất xơ:
-Chất xơ cũng là một loại chất không thể thiếu trong quá trình tập Gym. Nó tạo cảm giác no nhưng lại không chứa các chất béo hay tinh bột. Bạn nên ăn ½ dưới dạng sống và ½ dưới dạng nấu chín. Cùng với đó là lựa chọn các loại rau có lá màu xanh đậm, củ màu đậm (như củ dền).
Ngoài việc ăn đủ dinh dưỡng, bạn hãy lưu ý cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bạn cần uống 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày là tốt nhất.
Thực đơn hằng ngày cho người tập Gym
Sau khi đã biết những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bạn cần phân chia chúng sao cho phù hợp trong mỗi bữa ăn. Sau đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn ăn trong quá trình tập Gym:
- Thực đơn khoa học hiệu quả:
–Bữa sáng: 1 ổ bánh mì, 30g chả lụa hoặc thịt nạc , 1 cốc sữa đậu nành, 1 quả chuối tiêu.
–Bữa trưa: 2 chén cơm gạo lứt, thịt nạc vai (40gr), 1 đĩa rau rải xanh luộc, 1 quả dưa chuột.
–Bữa ăn nhẹ chiều: 1 hũ sữa chua.
–Bữa chiều: 1 chén cơm gạo lứt, đậu phụ nhồi thịt nấu cà chua (khoảng 50g đậu phụ và 30g thịt nạc), 1 quả táo.
–Bữa ăn nhẹ tối: uống 1 cốc sữa không đường.
- Thực đơn cho người giảm mỡ
–Bữa sáng: 1 chén nhỏ ngũ cốc, 200g thịt bò, 1 đĩa salad.
–Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa tươi không đường.
–Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 300gr cá, 1 đĩa rau củ luộc.
–Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua, 1 quả chuối tiêu.
–Bữa tối: 1 củ khoai lang, 300g thịt ức gà, 1 đĩa rau luộc. - Thực đơn cho người muốn tăng cơ hiệu quả
– Bữa sáng: Ăn trứng cuộn thịt ức gà và 1 chén hạt ngũ cốc.
– Bữa phụ: Uống 1 hộp sữa tươi và ăn 1 quả táo.
– Bữa trưa: 1- 1,5 chén cơm trắng, bánh mì kẹp thịt, bông cải xanh luộc.
– Bữa phụ chiều: Uống sinh tố.
– Bữa tối: Ăn 250gr cá hồi, rau củ luộc.
Trên đây là một số thực đơn cho người tập Gym mà chúng tôi muốn gửi tới bạn. Mong rằng nó sẽ giúp ích bạn phần nào trong quá trình tập Gym.
Để kéo dài tuổi thọ và sở hữu một sức khỏe dẻo dai từ việc tập Gym, không những cần tập luyện chăm chỉ mà bạn còn cần có một chế độ ăn hợp lý. Hãy chăm sóc sức khỏe của bản thân cũng như gia đình thật tốt vì đó là tài sản quý giá nhất của mỗi người. Chúng tôi mong rằng bài viết trên sẽ hữu ích đối với bạn. Chúc bạn một ngày tốt lành!
Xem thêm nhiều bài viết bổ ích khác tại : Ẩm thực và sức khỏe
