Có thể nói, mong muốn tăng cân hiện đang là nhu cầu của hầu hết các chị em phụ nữ có thân hình mảnh mai, nhỏ nhắn. Bởi lẽ, việc tăng cân giúp họ sở hữu một thân hình đầy đặn hơn, khiến họ tự tin hơn và tạo thiện cảm khi tiếp xúc, nói chuyện với những người xung quanh. Tuy nhiên, việc tăng cân không phải là một vấn đề dễ dàng, bởi, lựa chọn hình thức không đúng đắn, phù hợp cũng sẽ để lại những hậu quả khôn lường. Vì thế, hãy cùng banhran.vn đi khám phá và tìm hiểu thực đơn tăng cân trong 1 tuần hiệu quả và an toàn nhất ngay trong bài viết này.
Tìm hiểu về nguyên tắc dinh dưỡng với những người có nhu cầu tăng cân
- Cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, như: Vitamin và khoáng chất, chất đạm, chất béo và tinh bột.
- Không ăn nhiều trong 1 lần ăn, thay vào đó thì chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày. Điều này kích thích cảm giác ngon miệng và gián tiếp trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể liên tục.
- Lựa chọn và ăn những thực phẩm giàu vitamin trước khi ăn rau xanh.
- Tăng cường lựa chọn sử dụng những thực phẩm có nhiều chất béo, như: Sữa, các loại hạt, …
- Lựa chọn những thực phẩm mà bản thân yêu thích, có hàm lượng dinh dưỡng cao để ăn nhiều không bị ngáy, chán.
- Hạn chế việc sử dụng, thậm chí là bỏ việc sử dụng những thực phẩm gây hại, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, như : Đồ ăn nhanh, rượu bia, nước ngọt, …
thực đơn tăng cân hiệu quả trong 7 ngày
Trên đây có thể coi là những nguyên tắc dinh dưỡng thứ yếu và quan trọng nhất dành cho bạn. Nếu mong muốn có một nguồn năng lượng dồi dào, một cơ thể khỏe khoắn và đầy đặn thì bạn hãy ghi nhớ và tuân theo nhé!
Cách lựa chọn thực phẩm phù hợp với thực đơn tăng cân cho người gầy
Tìm hiểu về những nguyên tắc dinh dưỡng thôi là chưa đủ, bạn cũng nên nắm vững cách lựa chọn thực phẩm mà chúng tôi sẽ kể đến sau đây. Chắc chắn việc nắm vững và hiểu rõ cách lựa chọn thực phẩm sẽ thúc đẩy thời gian, sử dụng thực phẩm đúng và an toàn hơn.
- Chú trọng trong việc lựa chọn thực phẩm giàu protein, chứa chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe.
- Lựa chọn mua và sử dụng những thực phẩm theo đúng mùa, tránh việc sử dụng các sản phẩm trái mùa vì bản thân chúng chứa những chất độc hại, gây ảnh hưởng tới sức khỏe trong quá trình tăng cân.
- Mua những thực phẩm có nguồn gốc, xuất xứ cũng như thành phân rõ ràng, được mọi người tin tưởng và sử dụng.
Những loại thực phẩm cần thiết cho người gầy
Thực đơn tăng cân trong 1 tuần giúp bạn có được cơ thể khỏe khoắn, đầy đặn
Để có thể tăng cân theo một chế độ khoa học và hợp lý. Đồng thời, cũng là để quá trình tăng cân của một người không bị phản tác dụng, dưới đây là thực đơn tăng cân trong 1 tuần mà chúng tôi muốn nhắn nhủ tới bạn. Hiểu, nắm bắt và tuân theo thực đơn mà chúng tôi đưa ra sẽ giúp bạn tăng cân một cách an toàn nhất.
Ngày 1:
- Bữa sáng: Lựa chọn ăn phở, một ly sữa kết hợp sử dụng các loại hạt và một quả chuối.
- Bữa trưa: Ăn ba bát cơm, một đĩa thịt bò xào và một cốc sữa.
- Bữa phụ: Dùng bữa phụ vào lúc 15h để đạt hiệu quả tăng cân, nên lựa chọn ăn sữa chua kèm trái cây.
- Bữa tối: Ăn hai bát cơm, canh cá nấu chua và trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ: Ăn một cốc sữa chua.
Ngày 2:
- Bữa sáng: Ăn cơm rang sườn, uống một cốc sữa và trái cây tráng miệng.
- Bữa trưa: Ăn hai bát cơm, cá rán và rau cải bó xôi.
- Bữa phụ: Uống ngũ cốc kèm trái cây.
- Bữa tối: Ăn hai bát cơm, thịt chân giò nấu canh rau cải và trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ: Uống một ly sữa.
Ngày 3:
- Bữa sáng: Ăn phở bò, uống một cốc sữa và trái cây.
- Bữa trưa: Ăn ba bát cơm, canh cua nấu mướp.
- Bữa phụ: Ăn khoai lang hấp và sữa chua.
- Bữa tối: Ăn cơm với thịt gà và tráng miệng trái cây.
- Bữa phụ: Ăn một cốc sữa chua.
Ngày 4:
- Bữa sáng: Ăn bánh mì kẹp trứng và uống một cốc sữa.
- Bữa trưa: Ăn ba bát cơm với cá kho, súp lơ xào.
- Bữa phụ: Ăn khoai lang hấp.
- Bữa tối: Ăn hai bát cơm với tôm rán, canh rau ngót.
- Bữa phụ: Uống ngũ cốc kèm ăn trái cây.
Ngày 5:
- Bữa sáng: Ăn bún riêu cua và trái cây.
- Bữa trưa: Ba bát cơm, thịt gà rang và bắp cải luộc.
- Bữa phụ: Ăn một cốc sữa chua.
- Bữa tối: Ăn cơm rang thập cẩm và một ly sinh tố bơ.
- Bữa phụ: Uống một ly sữa.
Ngày 6:
- Bữa sáng: Ăn cháo gà và uống một ly sữa.
- Bữa trưa: Ăn ba bát cơm với thịt bò xào súp lơ, trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ: Bánh bông lan kèm bơ sữa.
- Bữa tối: Ăn hai bát cơm với thịt heo rang, đỗ xào.
- Bữa phụ: Ăn một ly kem.
Ngày 7:
- Bữa sáng: Bánh cuốn và trái cây tráng miệng.
- Bữa trưa: Ăn ba bát cơm với thịt bò xào hành tây.
- Bữa phụ: Ăn trái cây.
- Bữa tối: Ăn hai bát cơm với tôm rán, canh bí luộc.
- Bữa phụ: Ăn một cốc sữa chua.
Vừa rồi là thực đơn tăng cân trong 1 tuần mà chúng tôi muốn đề cập với bạn thông qua những kiểm chứng, đánh giá khách quan nhất. Đó là thực đơn phù hợp với những ai có nhu cầu tăng cân. Đồng thời, đây cũng là thực đơn phù hợp với lại kinh tế của hầu hết mọi người, giúp họ có thể tuân theo và đạt được mong muốn một cách nhanh chóng nhưng an toàn. Chúng tôi chúc bạn thực hiện được mục tiêu của mình, sớm lột xác và trở thành một người có vóc dáng và thân hình cân đối, đầy đặn.
Có thể bạn quan tâm : Ẩm thực và sức khỏe
